瑜康宁医药科技（广州）有限公司-健康减肥七步曲

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健康减肥七步曲、

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　　“瘦”是每位女性毕生追求的事业，但若是为了减肥而损害了健康，是万万不可取的。今天小编来支招，不用刻意节食，我们都能健康的瘦下来。秋天可千万不能偷懒养膘，跟着小编的这几步，行动起来吧。

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 瑜 康 宁 医 药 科 技 （ 广 州 ） 有 限 公 司 健 康 减 肥 七 步 曲 瑜 康 宁 医 药 科 技 （ 广 州 ） 有 限 公 司 健 康 减 肥 七 步 曲 　 　 “ 瘦 ” 是 每 位 女 性 毕 生 追 求 的 事 业 ， 但 若 是 为 了 减 肥 而 损 害 了 健 康 ， 是 万 万 不 可 取 的 。 今 天 小 编 来 支 招 ， 不 用 刻 意 节 食 ， 我 们 都 能 健 康 的 瘦 下 来 。 秋 天 可 千 万 不 能 偷 懒 养 膘 ， 跟 着 小 编 的 这 几 步 ， 行 动 起 来 吧 。 目 录 减 肥 的 误 区 健 康 减 肥 只 需 七 步 曲 减 肥 咖 啡 的 副 作 用 粗 粮 减 肥 法 洗 澡 减 肥 的 方 法 1 减 肥 的 误 区 　 　 误 区 一 ： 减 肥 目 的 不 正 确 　 　 8 0 . 7 % 的 受 访 者 减 肥 是 为 了 保 持 较 好 的 体 型 ， 只 有 2 4 . 3 % 的 人 是 为 了 身 体 健 康 。 　 　 误 区 二 ： 短 期 减 不 下 去 就 放 弃 　 　 3 1 % 的 受 访 者 希 望 迅 速 减 1 0 公 斤 以 上 ， 一 两 个 月 不 见 效 就 放 弃 。 对 于 这 种 普 遍 心 态 ， 专 家 指 出 ， 减 肥 贵 在 坚 持 ， 而 不 能 奢 求 短 时 间 内 吃 减 肥 药 就 迅 速 变 瘦 。 应 长 期 坚 持 “ 吃 ” 与 “ 动 ” 的 平 衡 ， 才 能 健 康 有 效 地 减 肥 。 　 　 误 区 三 ： 盲 目 追 求 减 肥 效 果 　 　 很 多 受 访 者 用 过 5 0 多 种 减 肥 产 品 。 对 使 用 产 品 的 作 用 机 理 ， 4 1 . 7 % 的 人 根 本 不 了 解 。 专 家 指 出 ， 有 些 产 品 可 能 添 加 了 利 尿 剂 或 泻 药 成 分 ， 分 别 通 过 脱 水 和 腹 泻 达 到 减 轻 体 重 的 目 的 ， 用 久 了 容 易 让 人 头 晕 乏 力 。 2 健 康 减 肥 只 需 七 步 曲 　 　 订 立 目 标 　 　 把 减 肥 的 目 标 写 下 来 ， 然 后 把 它 贴 到 你 每 天 都 可 以 看 到 的 地 方 ， 就 可 以 时 时 提 醒 自 己 ， 向 着 这 个 目 标 前 进 。 　 　 更 新 食 谱 　 　 入 秋 天 气 渐 凉 ， “ 贴 秋 膘 ” 的 美 好 时 节 又 来 了 ， 如 果 你 已 经 定 下 了 减 肥 的 目 标 ， 就 要 控 制 自 己 ， 少 吃 高 热 量 高 脂 肪 的 食 物 。 此 外 ， 还 需 要 时 时 更 新 自 己 的 减 肥 食 谱 ， 让 不 同 的 食 物 搭 配 ， 以 丰 富 自 己 减 肥 时 期 的 生 活 。 这 些 减 肥 餐 的 食 物 配 比 可 以 参 考 低 油 脂 、 低 碳 水 化 合 物 、 高 蛋 白 的 标 准 。 　 　 补 充 蛋 白 质 　 　 虽 然 减 肥 的 时 候 要 减 少 热 量 的 摄 取 ， 但 还 是 要 尽 量 让 自 己 有 饱 腹 感 。 这 时 ， 你 就 需 要 吃 一 些 饱 足 感 比 较 强 的 食 物 ， 比 如 蛋 白 质 。 蛋 白 质 的 消 化 时 间 比 较 长 ， 能 够 给 人 持 久 的 饱 腹 感 ， 让 你 不 容 易 产 生 饥 饿 感 ， 有 助 于 控 制 热 量 的 摄 入 。 此 外 蛋 白 质 还 能 抑 制 促 进 脂 肪 生 成 的 荷 尔 蒙 分 泌 ， 有 效 减 少 赘 肉 的 产 生 。 　 　 每 餐 减 少 1 0 0 卡 路 里 　 　 当 摄 入 的 热 量 比 消 耗 的 热 量 多 ， 人 就 容 易 长 胖 。 因 此 ， 如 果 想 要 快 速 减 肥 ， 那 就 要 保 证 摄 入 的 热 量 比 消 耗 的 热 量 要 少 ， 这 是 所 有 快 速 减 肥 方 法 的 关 键 。 每 次 进 餐 的 时 候 都 稍 微 减 少 一 些 卡 路 里 ， 只 吃 七 分 饱 。 这 样 你 既 能 享 受 美 食 ， 又 不 容 易 发 胖 。 　 　 良 好 的 睡 眠 习 惯 　 　 在 秋 季 快 速 减 肥 方 法 当 中 ， 保 证 足 够 的 睡 眠 是 减 肥 的 前 提 。 虽 然 说 我 们 每 天 都 在 睡 觉 ， 但 是 由 于 生 活 习 惯 的 缘 故 ， 很 多 人 都 无 法 保 证 充 足 的 睡 眠 。 准 时 上 床 睡 觉 可 以 帮 助 你 更 好 地 休 息 。 一 项 在 2 0 1 1 年 由 美 国 心 脏 协 会 发 起 的 调 查 显 示 ： 那 些 只 睡 4 个 小 时 的 女 性 第 二 天 会 比 平 时 ( 睡 9 小 时 ) 多 摄 入 平 均 3 2 9 大 卡 的 热 量 。 睡 眠 不 足 会 引 起 一 系 列 的 生 理 紊 乱 ， 所 谓 的 “ 美 容 觉 ” 不 仅 仅 是 让 你 摆 脱 眼 袋 ， 更 重 要 的 是 让 身 体 得 到 合 理 的 休 息 和 调 整 。 　 　 把 握 好 运 动 时 间 　 　 如 果 你 是 在 写 字 楼 里 工 作 的 白 领 ， 在 一 天 工 作 结 束 后 可 以 少 坐 几 站 地 的 公 车 ， 换 上 轻 便 的 鞋 走 回 家 去 。 整 天 工 作 或 者 整 天 呆 在 家 里 看 电 视 ， 紧 接 着 就 进 入 晚 餐 时 间 ， 这 样 的 作 息 习 惯 是 需 要 打 破 的 。 　 　 如 果 有 一 个 饭 局 ， 你 一 定 不 会 错 过 ， 甚 至 可 能 牺 牲 其 他 时 间 来 保 证 这 些 项 目 的 顺 利 进 行 。 你 的 健 身 计 划 也 应 该 受 到 同 等 的 待 遇 。 所 以 与 其 在 “ 有 空 的 时 候 去 健 身 ” ， 不 如 在 健 身 之 后 再 考 虑 空 闲 时 间 干 什 么 ， 这 是 完 全 不 同 的 优 先 级 思 维 方 式 。 把 一 周 的 运 动 时 间 规 划 好 。 　 　 做 一 个 记 录 剪 贴 板 　 　 你 可 以 做 一 个 减 肥 剪 贴 板 ， 在 上 面 写 下 你 的 减 肥 目 标 、 理 想 身 材 的 模 特 图 片 、 健 身 计 划 完 成 表 、 饮 食 计 划 完 成 表 、 体 重 曲 线 图 等 等 。 一 方 面 明 确 自 己 的 理 想 和 目 标 ， 另 一 方 面 又 向 自 己 展 示 了 自 己 的 健 身 成 果 ， 让 你 更 有 信 心 地 坚 持 下 去 。 　 　 想 要 健 康 减 肥 需 要 从 生 活 的 小 细 节 里 做 出 改 变 ， 比 如 说 ， 在 中 午 多 吃 一 份 蔬 菜 之 后 再 开 始 吃 米 饭 或 面 包 ， 饭 后 步 行 1 5 分 钟 ， 或 者 不 再 去 酒 吧 享 受 下 班 后 的 “ 欢 乐 时 光 ” ， 而 是 回 家 做 一 些 简 单 的 运 动 。 改 变 了 生 活 中 一 些 不 良 的 习 惯 ， 你 会 发 现 自 己 真 的 可 以 轻 轻 松 松 地 健 康 瘦 下 来 。 3 减 肥 咖 啡 的 副 作 用 　 　 咖 啡 减 肥 副 作 用 　 　 现 在 最 容 易 买 到 的 是 速 溶 咖 啡 ， 而 其 中 加 的 糖 和 其 它 配 料 都 是 热 量 的 来 源 。 大 量 饮 用 对 减 肥 并 没 有 任 何 帮 助 。 咖 啡 因 有 助 于 提 高 警 觉 性 、 灵 敏 性 、 记 忆 力 及 集 中 力 。 但 饮 用 超 过 比 你 平 常 所 习 惯 饮 用 量 的 咖 啡 ， 就 会 产 生 类 似 食 用 相 同 剂 量 的 兴 奋 剂 ， 会 造 成 神 经 过 敏 。 对 于 倾 向 焦 虑 失 调 的 人 而 言 ， 咖 啡 因 会 导 致 手 心 冒 汗 、 心 悸 、 耳 鸣 这 些 症 状 更 加 恶 化 。 长 期 大 量 服 用 ， 如 果 你 本 身 已 有 高 血 压 时 ， 使 用 大 量 咖 啡 因 只 会 使 你 的 情 况 更 为 严 重 。 因 为 光 是 咖 啡 因 就 能 使 血 压 上 升 ， 若 再 加 上 情 绪 紧 张 ， 就 会 产 生 危 险 性 的 相 乘 效 果 ， 因 此 ， 高 血 压 的 危 险 人 群 尤 其 应 避 免 在 工 作 压 力 大 的 时 候 喝 含 咖 啡 因 的 饮 料 。 　 　 咖 啡 是 否 减 肥 　 　 适 量 的 咖 啡 中 所 含 的 少 量 咖 啡 因 确 实 可 以 让 我 们 神 经 兴 奋 ， 并 可 在 短 时 间 内 提 高 人 体 的 耐 力 。 但 是 ， 没 有 任 何 权 威 的 证 据 或 研 究 成 果 表 明 咖 啡 因 会 “ 真 实 ” 地 提 高 代 谢 消 耗 。 喝 咖 啡 虽 然 可 以 减 少 饱 胀 感 ， 却 能 刺 激 胃 液 分 泌 、 增 进 食 物 消 化 及 吸 收 ， 不 仅 不 能 减 肥 ， 反 而 会 使 人 发 胖 ， 所 以 肥 胖 者 不 宜 多 喝 咖 啡 。 　 　 咖 啡 减 肥 注 意 事 项 　 　 切 记 咖 啡 不 宜 与 茶 同 服 ， 想 减 肥 的 人 不 宜 多 饮 速 溶 咖 啡 ， 要 减 肥 得 喝 黑 咖 啡 ( 不 加 糖 不 加 奶 ) ， 孕 妇 尽 量 避 免 喝 咖 啡 ， 患 缺 铁 性 贫 血 、 患 肾 结 石 的 人 不 宜 喝 咖 啡 。 4 粗 粮 减 肥 法 　 　 1 . 预 防 肥 胖 　 　 粗 粮 富 含 膳 食 纤 维 ， 具 有 强 烈 饱 腹 感 ， 能 减 少 食 量 。 并 且 ， 粗 粮 能 排 毒 ， 缓 解 便 秘 情 况 ， 对 于 水 肿 型 肥 胖 者 和 便 秘 性 肥 胖 者 减 肥 非 常 有 利 。 　 　 2 . 防 治 糖 尿 病 　 　 G I 值 ( 升 血 糖 指 数 ) 反 应 的 是 食 物 所 引 起 的 机 体 血 糖 变 化 情 况 ， G I 高 的 食 物 由 于 进 入 肠 道 后 消 化 快 、 吸 收 好 ， 葡 萄 糖 能 够 迅 速 进 入 血 液 ， 所 以 易 导 致 高 血 压 、 高 血 糖 的 产 生 。 而 大 多 粗 粮 的 G I 低 ， 进 入 肠 道 后 停 留 的 时 间 长 ， 释 放 缓 慢 ， 葡 萄 糖 进 入 血 液 后 峰 值 较 低 。 非 常 适 合 高 血 糖 或 糖 尿 病 患 者 进 食 。 　 　 3 . 补 充 营 养 　 　 粗 粮 未 经 过 加 工 处 理 或 者 加 工 处 理 程 度 低 ， 比 较 完 整 地 保 留 了 谷 物 的 营 养 。 不 同 的 粗 粮 包 含 着 不 同 的 营 养 素 ， 比 如 燕 麦 富 含 蛋 白 质 ; 小 米 富 含 色 氨 酸 、 胡 萝 卜 素 、 铁 和 B 族 维 生 素 ; 豆 类 富 含 优 质 蛋 白 、 脂 肪 … … 每 天 吃 不 一 样 的 粗 粮 能 够 给 身 体 补 充 丰 富 的 营 养 素 。 　 　 4 . 降 低 肠 癌 风 险 　 　 粗 粮 可 以 提 供 丰 富 的 膳 食 纤 维 和 抗 性 淀 粉 ， 它 们 不 仅 能 帮 助 清 肠 通 便 ， 对 便 秘 的 人 很 有 帮 助 ， 并 且 在 大 肠 中 能 够 促 进 有 益 菌 的 增 殖 ， 改 善 肠 道 微 生 态 环 境 ， 有 助 于 降 低 肠 癌 的 风 险 。 　 　 饮 食 讲 究 粗 细 搭 配 　 　 吃 粗 粮 的 好 处 多 ， 但 是 粗 粮 进 食 过 量 会 影 响 消 化 ， 导 致 腹 胀 等 症 状 。 《 中 国 居 民 膳 食 指 南 》 建 议 ， 饮 食 以 谷 物 为 主 ， 粗 细 搭 配 ， 每 天 要 进 食 5 0 g ~ 1 0 0 g 的 粗 粮 。 粗 细 搭 配 ， 可 以 在 一 天 饮 食 中 安 排 一 餐 细 粮 为 主 ， 一 餐 粗 粮 为 主 ; 也 可 以 是 在 同 一 餐 中 ， 粗 粮 和 细 粮 混 搭 。 下 面 小 编 推 荐 几 种 粗 细 混 搭 的 食 谱 。 5 洗 澡 减 肥 的 方 法 　 　 洗 澡 减 肥 法 　 　 1 、 注 意 水 温 　 　 如 果 想 利 用 洗 澡 减 肥 法 来 减 肥 ， 首 先 在 洗 澡 前 先 喝 一 大 杯 开 水 ， 这 是 为 了 等 会 儿 洗 澡 时 水 温 热 ， 让 自 己 多 出 汗 . 。 洗 澡 时 先 用 温 水 逐 步 增 加 试 水 的 热 度 。 在 洗 澡 过 程 中 可 以 增 加 一 些 盐 浴 ， 牛 奶 浴 ， 精 油 浴 因 为 这 些 香 草 的 挥 发 ， 会 带 走 更 多 的 汗 水 ， 瘦 身 的 效 果 就 更 好 。 　 　 2 、 泡 浴 减 肥 　 　 利 用 洗 澡 减 肥 法 如 果 家 中 有 条 件 可 以 进 行 泡 浴 ， 因 为 人 体 浸 泡 在 热 水 中 ， 会 消 耗 更 大 的 热 量 ， 如 果 热 水 中 再 放 一 些 药 浴 产 品 ， 例 如 生 姜 ， 可 以 把 姜 剁 成 末 加 入 泡 澡 的 热 水 中 ， 或 者 事 先 煮 熟 后 ， 倒 入 热 水 澡 中 ， 生 姜 有 排 汗 的 作 用 而 且 还 可 以 驱 寒 ， 用 这 种 方 法 ， 坚 持 不 懈 每 天 都 进 行 泡 浴 ， 一 个 月 可 以 瘦 七 八 斤 。 　 　 利 用 洗 澡 减 肥 法 来 减 肥 ， 无 论 男 女 老 幼 都 可 以 使 用 ， 这 是 一 种 很 好 的 大 众 减 肥 法 。 如 果 在 洗 澡 前 可 以 喝 一 点 苹 果 醋 ， 然 后 再 去 泡 澡 ， 那 效 果 就 更 好 ， 原 因 是 出 在 体 内 ， 随 着 血 液 的 循 环 会 大 量 游 走 在 四 肢 可 以 带 走 更 多 的 脂 肪 ， 或 者 是 洗 澡 后 就 吃 一 个 苹 果 ， 也 能 有 减 肥 的 效 果 。 粤 I C P 备 2 0 2 3 0 2 8 1 0 6 号 C o p y r i g h t © 瑜 康 宁 医 药 科 技 （ 广 州 ） 有 限 公 司 健 康 减 肥 七 步 曲     手 机 ： 1 8 6 7 5 9 4 5 6 8 8     地 址 ： 广 州 市 白 云 区 钟 落 潭 镇 良 田 工 业 园 良 园         备 案 号 ： 粤 I C P 备 2 0 2 3 0 2 8 1 0 6 号

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