上海魂源太极拳培训学习中心（魂源文化）

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上海魂源太极拳培训学习中心ShanghaiTAICHIKungFuCentre隶属于上海魂源文化传播有限公司，创始于2005年上海体育学院，通过每个月一期的太极拳初级精品小班、三月一期的太极中级精品小班、陈氏太极拳VIP私教课等培养教授了数以千计的太极拳爱好健身者。目前魂源太极中心致力于

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上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 学 习 中 心 （ 魂 源 文 化 ） 网 站 首 页 公 司 介 绍 教 练 团 队 课 程 介 绍 招 生 合 作 太 极 文 化 网 上 报 名 联 系 我 们 公 司 介 绍 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 学 习 中 心 隶 属 于 上 海 魂 源 文 化 传 播 有 限 公 司 ， 创 始 于 2 0 0 5 年 上 海 体 育 学 院 。 教 练 均 来 自 上 海 体 育 学 院 ， 具 有 8 年 以 上 授 课 经 验 。 通 过 2 0 多 年 的 努 力 ， 魂 源 太 极 已 成 功 开 办 了 2 0 0 多 期 培 训 学 习 班 ， 包 括 M O R E + 上 海 太 极 拳 培 课 程 介 绍 【 魂 源 2 0 2 5 年 春 季 精 品 课 程 】 ： 健 身 气 功 + 2 4 式 太 极 拳 + 4 2 式 太 极 拳 / 太 极 剑 + V I P 小 团 体 私 教 ￥ 3 2 0 0 【 2 0 2 5 年 2 月 新 班 精 品 学 习 小 班 】 一 、 开 班 信 息 开 班 时 间 2 0 2 5 年 2 月 1 5 日 上 课 时 间 初 级 小 班 A （ 健 身 气 功 ） 周 六 9 : 0 0 1 0 : 0 0 初 级 小 班 B （ 2 4 式 太 极 拳 ） 周 六 1 0 : 0 0 1 1 : 0 0 中 级 小 班 A （ 4 2 式 太 极 拳 ） 周 六 下 午 1 4 ： 0 0 ~ 1 5 ： 0 0 中 级 小 班 B （ 4 2 式 太 极 剑 ） 周 六 下 午 1 5 ： 0 0 ~ 1 6 ： 0 0 上 课 地 点 上 海 体 育 大 学 休 闲 馆 综 3 教 室 二 、 班 级 说 明 初 级 精 品 小 班 ： 6 1 0 人 ， 小 班 授 课 3 个 月 一 期 ， 共 1 2 课 时 ， 每 周 日 上 课 A 班 ： 教 授 八 段 锦 、 五 禽 戏 、 六 字 诀 、 易 筋 经 四 套 健 身 气 功 B 班 ： 教 授 2 4 式 太 极 拳 、 太 极 呼 吸 、 太 极 桩 、 太 极 基 本 功 法 零 基 础 学 习 ， 可 试 听 3 2 0 0 元 / 期 / 人 ， V I P 4 0 0 0 元 （ 终 身 免 费 复 习 ） 两 人 以 上 报 名 立 减 1 0 0 元 / 人 中 级 精 品 小 班 （ A 或 B ） ： 6 1 0 人 ， 小 班 授 课 4 个 月 一 期 ， 共 1 5 课 时 ， 每 周 日 上 课 学 会 一 套 完 整 的 4 2 式 太 极 拳 或 4 2 式 太 极 剑 4 2 0 0 元 / 期 / 人 ， V I P 5 0 0 0 元 （ 终 身 免 费 复 习 ） 老 学 员 赠 送 一 套 太 极 服 欢 迎 喜 欢 养 生 健 身 的 朋 友 们 参 加 学 习 ！ 课 程 介 绍 ： 【 2 4 式 太 极 拳 简 介 】 ： 2 4 式 太 极 拳 是 传 统 太 极 拳 精 华 编 创 ， 属 于 新 中 国 成 立 后 推 行 的 简 易 太 极 拳 套 路 。 为 了 便 于 在 广 大 群 众 中 推 广 太 极 拳 ， 1 9 5 6 年 在 杨 式 太 极 拳 的 基 础 上 ， 按 由 简 入 繁 、 循 序 渐 进 、 易 学 易 记 的 原 则 ， 删 去 繁 难 和 重 复 的 动 作 ， 选 取 2 4 个 经 典 动 作 编 创 而 成 的 。 全 套 共 四 段 ， 6 分 钟 左 右 可 练 完 一 套 ， 主 要 动 作 有 ： 野 马 分 鬃 、 搂 膝 拗 步 、 倒 卷 肱 棚 、 捋 挤 按 、 单 鞭 、 云 手 、 左 右 蹬 脚 、 独 立 穿 梭 、 海 底 针 、 闪 通 臂 、 搬 拦 锤 等   【 2 4 式 太 极 拳 拳 谱 】 ：   一 、 起 势     二 、 左 右 野 马 分 鬃       三 、 白 鹤 亮 翅     四 、 左 右 搂 膝 拗 步 五 、 手 挥 琵 琶   六 、 左 右 倒 卷 肱     七 、 左 揽 雀 尾     八 、 右 揽 雀 尾 九 、 单 鞭     十 、 云 手       十 一 、 单 鞭       十 二 、 高 探 马 十 三 、 右 蹬 脚     十 四 、 双 峰 贯 耳     十 五 、 转 身 左 蹬 脚   十 六 、 左 下 势 独 立 十 七 、 右 下 势 独 立     十 八 、 左 右 穿 梭       十 九 、 海 底 针     二 十 、 闪 通 背 二 十 一 、 转 身 搬 拦 捶 二 十 二 、 如 封 似 闭     二 十 三 、 十 字 手     二 十 四 、 收 势 【 健 身 气 功 课 程 】 “ 健 身 气 功 ” 是 “ 健 身 ” 和 “ 气 功 ” 的 结 合 。 “ 健 身 ” 体 现 了 体 育 运 动 的 基 本 精 神 和 主 要 目 的 。 “ 气 功 ” 的 含 义 不 像 “ 健 身 ” 那 样 明 确 统 一 ， 有 较 多 的 争 议 。 引 用 1 9 9 9 年 出 版 的 高 校 教 材 《 中 医 气 功 学 》 里 的 气 功 概 念 ， 气 功 是 调 身 、 调 息 、 调 心 合 为 一 体 的 身 心 锻 炼 技 能 。 调 身 、 调 息 、 调 心 在 气 功 学 里 简 称 为 “ 三 调 ” 。 将 气 功 定 性 为 “ 三 调 合 一 ” 的 操 作 技 能 ， 认 为 达 到 三 调 合 一 的 身 心 活 动 就 是 气 功 ， 三 调 合 一 的 状 态 或 境 界 即 是 气 功 修 炼 的 基 本 特 征 。 实 际 上 ， 三 调 ， 即 调 身 、 调 息 、 调 心 ， 也 就 是 调 节 肢 体 、 呼 吸 和 心 理 活 动 ， 心 形 意 三 者 和 谐 统 一 。 基 于 以 上 对 “ 健 身 ” 和 “ 气 功 ” 的 认 识 ， 那 么 “ 健 身 气 功 ” 则 可 以 定 义 为 是 以 健 身 为 目 的 ， 主 要 是 以 较 为 和 缓 的 形 体 活 动 为 基 础 的 ， 同 时 身 心 状 态 趋 向 于 调 身 、 调 息 、 调 心 合 一 的 体 育 运 动 项 目 。 这 里 之 所 以 说 趋 向 于 三 调 合 一 ， 而 不 言 达 到 三 调 合 一 ， 是 因 为 达 到 三 调 合 一 的 境 界 需 要 较 长 时 间 的 练 习 ， 而 健 身 气 功 作 为 群 众 性 的 体 育 运 动 项 目 ， 不 宜 提 出 过 高 的 要 求 ， 但 应 该 指 明 方 向 。 【 4 2 式 太 极 拳 简 介 】 ： 4 2 式 太 极 拳 是 以 杨 式 太 极 拳 为 基 调 ， 选 用 了 陈 氏 太 极 拳 的 发 劲 动 作 ， 吴 氏 太 极 拳 细 腻 的 手 法 变 化 ， 孙 式 太 极 拳 的 开 合 手 法 及 灵 活 的 步 法 变 化 ， 是 一 套 综 合 性 的 太 极 拳 练 习 套 路 。 继 承 了 传 统 太 极 拳 连 绵 不 断 ， 轻 松 柔 和 ， 圆 活 自 然 的 动 作 特 点 ， 充 分 突 出 了 太 极 拳 意 领 身 随 ， 刚 柔 相 济 的 技 术 要 求 ， 有 一 定 难 度 、 强 度 和 运 动 量 。 4 2 式 太 极 拳 动 作 规 格 十 分 规 范 。 运 动 中 手 法 、 步 法 清 晰 、 准 确 ； 身 法 表 现 动 作 （ 即 身 体 带 动 四 肢 协 调 运 动 ） 非 常 明 确 ； 过 渡 动 作 路 线 清 楚 ， 方 向 、 高 低 固 定 ； 眼 神 与 上 肢 的 配 合 顺 遂 ， 手 到 、 眼 到 、 身 法 到 ， 动 作 完 整 合 一 。 定 势 时 手 型 、 步 型 、 动 作 姿 势 的 高 低 、 大 小 、 角 度 方 位 等 都 有 明 确 的 规 定 。 它 在 动 作 编 排 上 ， 它 既 包 括 一 些 简 单 的 基 础 动 作 ， 又 加 入 了 一 些 复 杂 的 难 度 动 作 ， 如 掩 手 肱 捶 、 分 腿 、 蹬 腿 等 ； 既 有 劲 力 沉 稳 、 充 实 的 动 作 ， 又 有 轻 柔 、 活 泼 、 连 贯 性 强 的 动 作 ； 有 平 衡 、 有 转 身 、 有 独 立 的 高 势 ， 有 较 低 的 仆 步 下 势 。 而 且 在 技 术 编 排 上 ， 难 度 动 作 均 采 用 左 右 势 对 称 的 形 式 。 整 个 套 路 左 右 对 称 、 上 下 相 应 ， 动 静 结 合 ， 轻 重 衬 托 ， 技 术 表 现 全 面 、 综 合 。 【 4 2 式 太 极 剑 简 介 】 ： 4 2 式 太 极 剑 对 当 代 人 有 很 高 的 养 生 价 值 ， 通 过 练 习 能 起 到 养 肝 护 肾 的 功 效 ， 长 期 坚 持 补 肾 效 果 惊 人 。 太 极 剑 术 是 中 华 民 族 ＊ 宝 贵 的 文 化 遗 产 之 一 ， 历 史 悠 久 ， 源 远 流 长 。 它 不 仅 保 留 了 古 时 的 攻 防 技 艺 ， 而 且 兼 有 增 强 体 质 、 延 缓 衰 老 的 功 能 ， 演 练 时 还 具 有 一 定 的 观 赏 性 ， 深 受 世 人 喜 爱 。 太 极 剑 是 太 极 剑 运 动 的 一 个 重 要 内 容 ， 它 兼 有 太 极 剑 和 剑 术 两 种 风 格 特 点 ， 一 方 面 它 要 象 太 极 剑 一 样 ， 表 现 出 轻 灵 柔 和 ， 绵 绵 不 断 ， 重 意 不 重 力 ， 同 时 还 要 表 现 出 优 美 潇 洒 ， 剑 法 清 楚 ， 形 神 兼 备 的 剑 术 演 练 风 格 。 练 习 4 2 式 太 极 剑 ＊ 讲 究 的 是 神 和 剑 法 统 一 ， 才 能 达 到 周 身 一 致 的 效 果 ， 从 而 达 到 延 年 益 寿 的 作 用 。 【 行 气 诀 九 式 】 ： 第 一 式 ： 环 抱 太 极 ； 第 二 式 ： 吊 膀 升 天 ； 第 三 式 ： 玉 女 穿 梭 ； 第 四 式 ： 青 龙 出 水 ； 第 五 式 ： 天 庭 四 方 ； 第 六 式 ： 聚 气 开 合 ； 第 七 式 ： 乌 龙 回 旋 ； 第 八 式 ： 金 龙 戏 珠 ； 第 九 式 ： 升 降 周 天 外 在 调 节 ： 通 过 动 作 练 习 导 引 ， 对 颈 椎 、 腰 椎 等 脊 柱 不 舒 服 的 白 领 起 到 调 节 作 用 ， 可 以 预 防 辅 助 治 疗 颈 椎 病 、 腰 间 盘 突 出 等 ； 内 在 调 节 ： 通 过 呼 吸 导 引 ， 放 松 身 心 ， 调 节 内 丹 田 ， 按 摩 五 脏 六 腑 ， 从 而 达 到 内 养 效 果 。 针 对 人 群 ： 颈 椎 、 腰 椎 等 脊 柱 不 好 的 白 领 员 工 ； 和 想 深 入 体 验 练 习 调 息 养 生 的 魂 源 老 学 员 。 元 炁 ： 1 . 指 天 地 未 分 前 的 混 沌 之 气 ； 2 . 泛 指 宇 宙 自 然 之 气 ； 3 . 指 人 的 精 神 ， 精 气 。 元 炁 是 由 元 精 （ 父 母 之 精 ） 所 化 生 ， 由 后 天 水 谷 精 气 和 自 然 清 气 结 合 而 成 阴 气 （ 精 、 血 、 津 、 液 ） 与 阳 气 （ 卫 气 、 宗 气 、 营 气 、 脏 腑 之 气 、 经 脉 之 气 ） ， “ 气 聚 则 生 ， 气 壮 则 康 、 气 衰 则 弱 ， 气 散 则 亡 ” 。 “ 气 聚 则 塞 ， 气 散 则 通 ” 。 阴 气 主 物 质 ， 阳 气 主 功 能 ， 阴 阳 二 气 相 互 转 化 ， 《 辞 海 》 ： “ 元 气 ， 亦 称 ‘ 原 气 ’ ， 指 人 体 组 织 、 器 官 生 理 功 能 的 基 本 物 质 与 活 动 能 力 ” ， 现 代 医 学 所 称 人 体 新 陈 代 谢 。 元 炁 具 体 到 现 代 医 学 的 概 念 ， 可 细 化 为 思 维 反 应 正 常 ， 睡 眠 好 ， 能 吃 能 喝 消 化 好 ， 能 跑 能 跳 心 不 慌 ， 不 咳 不 喘 气 顺 畅 ， 气 色 良 好 声 音 亮 。 行 气 ， 呼 吸 也 ， 是 吐 纳 、 闭 气 、 存 气 、 胎 息 的 称 谓 。 亦 属 道 家 真 人 练 功 行 气 的 术 语 ， 总 称 调 息 。 通 过 有 序 的 吐 故 纳 新 而 排 除 胸 中 、 体 内 各 大 经 络 脏 器 内 部 的 污 浊 ， 而 吸 进 新 鲜 气 机 以 达 到 促 进 新 陈 代 谢 之 目 的 。 注 ： 上 丹 田 为 印 堂 ， 在 两 眉 头 连 线 的 中 点 。 中 丹 田 为 膻 中 ， 在 两 乳 头 连 线 中 间 。 下 丹 田 为 关 元 ， 在 神 阙 穴 （ 肚 脐 ） 下 三 寸 处 ！ 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 学 习 中 心 H u n Y u a n T A I C H I M a r t i a l A r t s C e n t r e 隶 属 于 上 海 魂 源 文 化 传 播 有 限 公 司 创 始 于 2 0 0 5 年 上 海 体 育 学 院 ， 通 过 每 个 月 一 期 的 太 极 拳 初 级 精 品 小 班 、 三 月 一 期 的 太 极 中 级 精 品 小 班 、 陈 氏 太 极 拳 V I P 私 教 课 等 培 养 教 授 了 数 以 千 计 的 太 极 拳 爱 好 健 身 者 。 目 前 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 中 心 致 力 于 上 海 白 领 太 极 拳 健 身 气 功 养 生 健 身 课 程 教 授 、 公 司 企 业 太 极 拳 气 功 瑜 伽 健 身 课 程 培 训 、 外 国 人 太 极 拳 中 国 功 夫 体 验 活 动 和 游 轮 海 上 太 极 课 程 学 习 ， 魂 源 太 极 目 前 通 过 1 2 年 多 的 努 力 已 在 上 海 体 育 学 院 成 功 开 办 了 1 5 0 多 期 太 极 拳 培 训 学 习 班 ， 魂 源 太 极 拳 培 训 中 心 的 太 极 教 练 均 为 上 海 体 育 学 院 太 极 拳 专 业 教 练 ， 有 多 年 学 习 和 授 课 太 极 经 验 。 会 长 王 凯 源 （ 总 ） 教 练 ， 通 过 多 年 在 上 海 、 澳 大 利 亚 等 国 对 中 国 、 美 国 、 日 本 、 德 国 、 法 国 、 意 大 利 、 韩 国 、 印 度 、 葡 萄 牙 、 西 班 牙 、 澳 大 利 亚 等 国 学 生 的 教 授 ， 建 立 一 套 特 有 的 太 极 拳 气 功 健 身 养 生 体 系 。 上 海 太 极 拳 培 训 中 心 （ 魂 源 太 极 ）   官 网 ： h t t p : / / w w w . s h a n g h a i t a i j i q u a n . c o m   太 极 王 （ 总 ） 教 练 （ P H ） ： （ + 8 6 ） 1 8 2 2 1 1 7 1 1 4 8   太 极 贾 助 教 （ P H ） ： （ + 8 6 ） 1 7 6 2 1 7 0 9 6 9 3 大 众 点 评 ： h t t p : / / w w w . d i a n p i n g . c o m / s h o p / 4 7 3 2 3 5 7   微 信 公 众 号 ： C h i n e s e t a i j i q u a n （ 上 海 魂 源 太 极 拳 学 习 中 心 ）   地 址 ： 上 海 体 育 学 院 休 闲 馆 二 楼 综 三 教 室 （ 清 源 环 路 6 5 0 号 近 恒 仁 路 ）       培 训 课 程 介 绍 ：   【 初 级 课 程 A ： 2 4 式 太 极 拳 】   【 初 级 课 程 B ： 健 身 气 功 】   【 中 级 课 程 A ： 4 2 式 太 极 拳 】   【 中 级 课 程 B ： 4 2 式 太 极 剑 】   【 高 级 课 程 A ： 8 8 式 杨 式 太 极 拳 】   【 高 级 课 程 B ： 陈 氏 太 极 拳 老 架 一 路 二 路 】   【 高 级 课 程 C ： 八 卦 太 极 拳 、 太 极 五 行 锤 、 吴 式 快 拳 】   【 V I P 私 教 课 ： 可 选 择 以 上 课 程 一 对 一 私 教 （ 可 全 英 文 ） 】   公 司 团 体 体 验 课 程 ：   【 太 极 拳 功 夫 表 演 K u n g F u P e r f o r m a n c e 】   【 公 司 企 业 太 极 拳 气 功 健 身 课 程 T a i C h i Q i G o n g F o r C o m p a n i e s 】   【 外 国 人 外 宾 团 体 太 极 拳 功 夫 学 习 体 验 活 动 — T a i C h i K u n g F u A c t i v i t y 】   上 海 太 极 拳 培 训 中 心 （ 魂 源 太 极 ） 承 诺 ：   小 班 授 课 名 师 教 授 包 学 包 会 终 身 会 员   【 上 海 魂 源 太 极 学 习 中 心 精 品 课 程 介 绍 】 ￥ 3 2 0 0 ￥ 3 2 0 0 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 学 习 中 心 H u n Y u a n T A I C H I M a r t i a l A r t s C e n t r e 创 始 于 2 0 0 5 年 上 海 体 育 学 院 ， 通 过 每 个 月 一 期 的 太 极 拳 初 级 精 品 小 班 、 三 月 一 期 的 太 极 中 级 精 品 小 班 、 陈 氏 太 极 拳 V I P 私 教 课 等 培 养 教 授 了 数 以 千 计 的 太 极 拳 爱 好 健 身 者 。 目 前 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 中 心 致 力 于 上 海 白 领 太 极 拳 健 身 气 功 养 生 健 身 课 程 教 授 、 公 司 企 业 太 极 拳 气 功 瑜 伽 健 身 课 程 培 训 、 外 国 人 太 极 拳 中 国 功 夫 体 验 活 动 和 游 轮 海 上 太 极 课 程 学 习 ， 魂 源 太 极 目 前 通 过 1 5 年 的 努 力 已 在 上 海 体 育 学 院 成 功 开 办 了 1 8 0 多 期 太 极 拳 培 训 学 习 班 ， 魂 源 太 极 拳 培 训 中 心 的 太 极 教 练 均 为 上 海 体 育 学 院 太 极 拳 武 术 专 业 老 师 ， 有 多 年 学 习 和 授 课 太 极 气 功 经 验 。 会 长 王 凯 源 （ 总 ） 教 练 ， 通 过 多 年 在 上 海 、 澳 大 利 亚 等 国 对 中 国 、 美 国 、 日 本 、 德 国 、 法 国 、 意 大 利 、 韩 国 、 印 度 、 葡 萄 牙 、 西 班 牙 、 澳 大 利 亚 等 国 学 生 的 教 授 ， 建 立 一 套 特 有 的 太 极 拳 气 功 健 身 养 生 体 系 。 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 中 心 H u n Y u a n T a i C h i 官 网 ： h t t p : / / w w w . s h a n g h a i t a i j i q u a n . c o m             h t t p : / / w w w . k u n g f u c e n t r e . c o m 太 极 猪 猪 （ P H ） ： （ + 8 6 ） 1 7 6 2 1 7 0 9 6 9 3 （ 微 信 同 号 ） 太 极 王 会 长 （ P H ） ： （ + 8 6 ） 1 8 2 2 1 1 7 1 1 4 8   大 众 点 评 ： h t t p : / / w w w . d i a n p i n g . c o m / s h o p / 4 7 3 2 3 5 7   微 信 公 众 平 台 号 ： C h i n e s e t a i j i q u a n （ 上 海 魂 源 太 极 拳 学 习 中 心 ） 地 址 ： 上 海 体 育 学 院 休 闲 馆 二 楼 综 三 教 室 （ 清 源 环 路 6 5 0 号 或 长 海 路 3 9 9 号 ） 培 训 课 程 介 绍 ： 【 初 级 课 程 A ： 2 4 式 太 极 拳 】 【 初 级 课 程 B ： 健 身 气 功 易 筋 经 、 五 禽 戏 、 六 字 诀 、 八 段 锦 】 【 魂 源 特 色 课 程 ： 行 气 （ 炁 ） 诀 九 式 】 【 中 级 课 程 A ： 4 2 式 太 极 拳 】 【 中 级 课 程 B ： 4 2 式 太 极 剑 】 【 高 级 课 程 A ： 8 8 式 杨 式 太 极 拳 】 【 高 级 课 程 B ： 陈 氏 太 极 拳 老 架 一 路 二 路 】 【 高 级 课 程 C ： 八 卦 太 极 拳 、 太 极 五 行 锤 、 吴 式 快 拳 】 【 V I P 私 教 课 ： 可 选 择 以 上 课 程 一 对 一 私 教 （ 可 全 英 文 ） 】 公 司 企 业 团 体 太 极 健 身 课 程 ： 【 年 会 太 极 拳 、 中 国 功 夫 表 演 T a i C h i K u n g F u P e r f o r m a n c e 】 【 公 司 企 业 太 极 拳 气 功 瑜 伽 健 身 课 程 T a i   C h i Q i G o n g   Y o g a F o r C o m p a n i e s 】 【 外 国 人 团 体 太 极 拳 功 夫 学 习 体 验 活 动 — T a i C h i K u n g F u A c t i v i t y 】   上 海 太 极 拳 培 训 中 心 （ 魂 源 太 极 ） 承 诺 ： 小 班 授 课 名 师 教 授 包 学 包 会 终 身 会 员 现 在 报 名 2 0 2 4 年 课 程 会 员 享 受 老 会 员 每 年 两 次 的 免 费 复 习 课 程   【 初 级 课 程 】 上 海 魂 源 太 极 拳 中 心 初 级 课 程 A ： 教 授 杨 式 2 4 式 太 极 拳 及 太 极 拳 基 本 呼 吸 ， 费 用 ： 3 2 0 0 元 / 期 ， 1 2 课 时 。 V I P 4 0 0 0 元 （ 终 身 免 费 复 习 ） 上 海 魂 源 太 极 拳 中 心 初 级 课 程 B ： 教 授 养 生 健 身 气 功 课 程 （ 五 禽 戏 、 八 段 锦 、 六 字 诀 、 易 筋 经 四 套 健 身 气 功 ） ， 1 2 课 时 / 期 ， 小 班 授 课 ， 包 学 包 会 ， 专 业 健 身 气 功 教 练 ， 费 用 ： 3 2 0 0 元 / 期 。 V I P 4 0 0 0 元 （ 终 身 免 费 复 习 ） 上 海 魂 源 太 极 拳 中 心 初 级 课 程 C ： 教 授 行 气 诀 九 式 ， 通 过 道 家 功 法 动 作 导 引 ， 节 节 贯 穿 ， 配 合 呼 吸 吐 纳 ， 行 气 调 息 。 外 在 ： 脊 柱 节 节 开 合 ， 预 防 辅 助 治 疗 肩 颈 、 腰 椎 疾 病 。 内 在 ： 呼 吸 导 引 ， 五 脏 六 腑 、 上 中 下 丹 田 环 环 相 连 、 层 层 贯 通 。 费 用 ： 3 2 0 0 元 / 期 ， 1 0 课 时 。 V I P 4 0 0 0 元 （ 终 身 免 费 复 习 ） （ 王 会 长 亲 授 ）   上 海 魂 源 太 极 拳 中 心 初 级 课 程 A + B ： 2 4 式 太 极 拳 和 健 身 气 功 ， 教 授 太 极 呼 吸 调 节 、 太 极 基 本 功 、 太 极 桩 及 2 4 式 太 极 拳 和 四 套 健 身 气 功 ， 半 年 为 一 期 。 现 优 惠 费 用 ： 6 0 0 0 元 （ 赠 送 价 值 3 0 0 元 装 备 ： 教 学 视 频 音 乐 拳 谱 + 太 极 服 ） 并 可 升 级 为 终 身 会 员 ， 免 费 享 受 一 年 两 次 的 老 会 员 太 极 免 费 复 习 课 程 （ 两 人 以 上 报 名 ， 每 人 再 立 减 5 0 元 ）       【 中 级 课 程 】 上 海 魂 源 太 极 中 心 中 级 课 程 A ： 4 2 式 太 极 拳 及 太 极 呼 吸 ， 费 用 ： 5 0 0 0 元 / 期 ， 1 4 课 时 。 上 海 魂 源 太 极 中 心 中 级 课 程 B ： 4 2 式 太 极 剑 ， 费 用 ： 4 2 0 0 元 / 期 ， 1 4 课 时 。     上 海 魂 源 太 极 拳 中 心 中 级 课 程 A + B ： 4 2 式 太 极 拳 和 4 2 式 太 极 剑 ， 现 优 惠 费 用 ： 6 3 0 0 元 （ 赠 送 价 值 5 0 0 元 装 备 ： 教 学 视 频 音 乐 拳 谱 + 太 极 剑 + 太 极 服 ） ， 教 授 太 极 呼 吸 调 节 、 太 极 桩 功 及 4 2 式 太 极 拳 和 4 2 式 太 极 剑 ， 半 年 为 一 期 ， 可 通 中 国 武 术 四 段 、 五 段 。 并 可 升 级 为 终 身 会 员 ， 免 费 享 受 一 年 两 次 的 老 会 员 太 极 免 费 复 习 课 程 （ 两 人 以 上 报 名 ， 每 人 立 减 5 0 元 ）     【 初 级 课 程 A + 中 级 课 程 A 套 餐 】 初 级 课 程 A + 中 级 课 程 A ： 2 4 式 太 极 拳 + 4 2 式 太 极 拳 ， 半 年 一 期 ， 2 6 课 时 ， 现 优 惠 费 用 ： 6 8 0 0 元 （ 赠 送 价 值 3 0 0 元 装 备 ： 教 学 视 频 音 乐 拳 谱 + 太 极 服 ） ， 教 授 太 极 呼 吸 调 节 、 太 极 桩 、 太 极 基 本 功 和 2 4 式 太 极 拳 、 4 2 式 太 极 拳 ， 并 可 升 级 为 终 身 会 员 ， 免 费 享 受 一 年 两 次 的 老 会 员 免 费 太 极 复 习 课 程 （ 两 人 以 上 报 名 ， 每 人 立 减 5 0 元 ）   【 高 级 课 程 】 上 海 魂 源 太 极 中 心 高 级 课 程 A ： 8 8 式 太 极 拳 费 用 ： 5 0 0 0 元 / 期 ， 1 6 课 时 上 海 魂 源 太 极 中 心 高 级 课 程 B ： 陈 氏 老 架 一 路 二 路 （ V I P 一 对 一 私 教 ）   上 海 魂 源 太 极 中 心 高 级 课 程 C ： 八 卦 太 极 拳 、 太 极 五 行 锤 （ V I P 一 对 一 私 教 ）     V I P 私 教 课 程 ： 1 2 0 0 ~ 1 5 0 0 元 / 时 【 名 师 V I P 私 教 课 】 预 约 一 对 一 或 小 团 体 太 极 课 程 ：   1 2 0 0 ~ 1 5 0 0 元 / 课 时 。 内 容 可 选 择 所 有 初 级 、 中 级 、 高 级 课 程 及 八 卦 太 极 拳 、 太 极 五 行 锤 、 养 生 健 身 气 功 等 ， 时 间 可 预 约 。   【 上 海 太 极 培 训 中 心 外 国 人 旅 游 团 太 极 武 术 体 验 课 T a i C h i K u n g F u A c t i v i t y 】 :   魂 源 太 极 提 供 公 司 团 体 、 各 大 宾 馆 酒 店 客 人 、 外 国 人 团 体 、 外 宾 旅 游 团 太 极 拳 短 期 体 验 学 习 活 动 （ 可 全 英 语 授 课 ） 【 外 国 人 团 体 太 极 拳 体 验 课 程 】 A .   太 极 拳 体 验 课 程 B .   健 身 气 功 体 验 课 程 C .   少 林 功 夫 体 验 课 程 高 端 定 制 课 程 ， 客 户 可 选 择 任 何 一 种 课 程 或 者 课 程 组 合 。   可 免 费 提 供 中 国 武 术 博 物 馆 参 观       【 魂 源 公 司 企 业 团 体 太 极 气 功 健 身 培 训 课 程 】 ： 可 承 办 公 司 企 业 团 体 太 极 拳 、 健 身 气 功 、 瑜 伽 等 健 身 养 生 精 品 学 习 课 程 （ 派 教 练 每 周 一 或 两 次 去 客 户 公 司 教 授 其 白 领 员 工 太 极 拳 、 气 功 、 瑜 伽 等 课 程 ） ， 提 供 公 司 企 业 节 日 年 会 太 极 拳 、 中 国 功 夫 表 演 编 排 表 演 活 动 ， 国 际 会 议 太 极 拳 、 中 国 功 夫 体 验 学 习 活 动 （ 可 全 英 文 授 课 ）   【 公 司 企 业 太 极 拳 气 功 健 身 课 程 】 可 选 课 程 内 容 ： 可 选 课 程 内 容 ： 2 4 式 太 极 拳 ， 健 身 气 功 （ 易 筋 经 、 五 禽 戏 、 六 字 诀 、 八 段 锦 ） 、 行 气 诀 九 式 、 4 2 式 太 极 拳 ， 4 2 式 太 极 剑 ， 8 8 式 太 极 拳 ， 陈 式 老 架 一 路 二 路 等 。 根 据 客 户 实 际 情 况 搭 配 合 理 的 课 程 内 容 。   白 领 员 工 学 习 太 极 拳 的 好 处 ： 太 极 拳 培 训 可 促 使 员 工 精 神 面 貌 一 新 ， 提 高 员 工 身 体 素 质 ， 使 之 提 高 工 作 效 率 ， 缓 解 压 力 ， 放 松 身 心 。 增 强 员 工 的 凝 聚 力 、 归 属 感 ， 为 企 业 的 工 作 环 境 更 添 和 谐 。 使 企 业 员 工 开 心 ， 领 导 舒 心 ， 经 办 人 更 获 公 司 认 同 ， 帮 助 领 导 提 升 公 司 形 象 及 工 作 效 率 ， 为 员 工 创 造 更 多 的 实 用 价 值 。   【 企 业 年 会 太 极 拳 功 夫 表 演 】 ： 承 接 各 企 业 公 司 员 工 会 议 或 年 会 太 极 功 夫 培 训 表 演 活 动 并 策 划 安 排 配 乐 ， 可 全 英 文 授 课 。 提 供 中 外 企 业 、 公 司 团 体 太 极 拳 、 健 身 气 功 等 培 训 、 排 练 、 配 乐 ， 组 织 策 划 企 业 公 司 年 会 表 演 项 目 ， 承 接 外 企 员 工 年 会 太 极 功 夫 培 训 表 演 活 动 并 策 划 安 排 配 乐 （ 可 全 英 语 授 课 ） 。 王 （ 总 ） 教 练 亲 自 指 导 ， 其 具 有 多 年 策 划 、 组 织 、 编 排 各 种 大 型 武 术 表 演 、 太 极 培 训 年 会 、 功 夫 年 会 活 动 。   【 企 事 业 单 位 太 极 气 功 团 建 活 动 】 ： 太 极 拳 有 修 养 身 心 ， 劳 逸 结 合 ， 调 息 养 生 的 作 用 。 尤 为 企 业 团 体 朋 友 们 的 青 睐 。 企 业 文 化 ？ 企 业 拓 展 ？ 太 极 可 促 使 员 工 精 神 面 貌 一 新 ， 提 高 员 工 身 体 素 质 ， 使 之 提 高 工 作 效 率 ， 减 少 企 业 医 疗 支 出 费 用 。 这 才 是 企 业 底 蕴 的 表 现 ， 开 启 企 业 团 建 新 s t y l e ！ 【 公 司 企 业 健 康 讲 座 】 ： 上 海 魂 源 文 化 提 供 公 司 企 业 白 领 健 康 养 生 讲 座 ， 通 过 讲 座 让 白 领 们 更 好 的 了 解 什 么 是 亚 健 康 ， 如 何 逃 离 亚 健 康 ， 提 高 自 己 的 生 活 质 量 ！ 讲 座 之 后 王 老 师 还 会 教 授 白 领 们 一 套 自 身 调 节 的 “ 白 领 健 身 操 ” ， 让 大 家 身 心 放 松 ， 享 受 健 康 的 生 活 ！   总 教 练 简 介 :   王 凯 源 教 练 ， 上 海 体 育 学 院 武 术 研 究 生 ， 澳 洲 U W S 中 英 翻 译 硕 士 ， 陈 氏 太 极 拳 第 1 2 代 传 人 ， 道 家 玄 旋 门 （ 龙 鹰 四 门 ） 第 1 0 代 传 人 ， 武 术 名 家 王 继 秀 、 谷 平 海 、 徐 翔 亲 传 弟 子 ， 师 爷 李 经 梧 ， 一 代 太 极 宗 师 ， 2 4 式 太 极 拳 编 创 者 及 《 陈 氏 太 极 拳 》 一 书 作 者 。 导 师 虞 定 海 ， 博 士 生 导 师 ， 中 国 气 功 协 会 会 员 ， 健 身 气 功 五 禽 戏 编 创 人 。 王 凯 源 教 练 ， 中 国 武 术 六 段 ， 曾 获 全 国 武 术 比 赛 第 四 名 ， 2 0 0 8 年 河 北 省 太 极 拳 比 赛 一 等 奖 。 上 海 魂 源 太 极 拳 学 习 中 心 、 澳 大 利 亚 悉 尼 武 术 太 极 协 会 创 始 人 兼 总 教 练 。   工 作 经 验 ： 王 凯 源 教 练 ， 曾 任 上 海 一 兆 韦 德 杨 浦 区 太 极 拳 总 教 练 和 力 普 私 人 俱 乐 部 太 极 拳 班 总 教 练 、 上 海 浦 东 军 队 六 一 三 九 八 太 极 拳 总 教 练 、 浦 东 名 人 苑 太 极 拳 培 训 班 总 教 练 ， 西 门 子 公 司 中 国 功 夫 、 中 华 太 极 拳 年 会 总 教 练 ， 上 海 西 郊 宾 馆 、 世 博 洲 际 酒 店 、 卓 美 亚 喜 马 拉 雅 酒 店 、 佘 山 东 方 索 菲 特 大 酒 店 、 美 兰 湖 皇 冠 假 日 酒 店 太 极 拳 总 教 练 ， 香 格 里 拉 外 宾 太 极 培 训 总 教 练 ， D o w   C h e m i c a l 公 司 上 海 区 太 极 拳 总 教 练 ， 现 任 上 海 魂 源 太 极 文 化 传 播 有 限 公 司 总 经 理 、 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 中 心 会 长 兼 总 教 练 ， 公 主 号 豪 华 邮 轮 特 聘 太 极 拳 总 教 练 ， 美 国 杜 克 大 学 、 波 士 顿 大 学 太 极 拳 功 夫 培 训 课 程 总 教 练 、 上 海 纽 约 大 学 特 聘 太 极 教 授 、 上 海 交 通 大 学 M B A E M B A 课 程 特 聘 太 极 教 练 、 并 担 任 上 海 证 券 交 易 所 、 华 东 建 筑 设 计 研 究 总 院 、 富 国 基 金 管 理 有 限 公 司 、 国 际 油 漆 上 海 有 限 公 司 、 奥 托 立 夫 ( 上 海 ) 管 理 有 限 公 司 、 力 拓 矿 业 （ 上 海 ） 有 限 公 司 、 欧 莱 雅 （ 中 国 ） 有 限 公 司 、 徐 汇 泰 克 科 技 有 限 公 司 等 多 家 知 名 企 业 公 司 太 极 拳 总 教 练 、 同 时 在 浦 东 招 商 大 厦 通 用 保 险 公 司 、 上 海 宝 山 海 关 、 上 海 静 安 会 德 丰 大 厦 、 越 洋 广 场 、 中 国 科 学 院 上 海 生 命 科 学 研 究 院 担 任 太 极 拳 总 教 练 及 顾 问 ， 创 立 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 中 心 和 悉 尼 太 极 拳 协 会 并 担 任 第 一 任 会 长 兼 总 教 练 、 悉 尼 f i r s t   f i t n e s s 中 华 武 术 顾 问 。 有 教 习 世 界 各 国 友 人 、 上 海 外 企 C E O 等 经 验 ， 学 生 来 自 美 国 、 德 国 、 法 国 、 瑞 典 、 瑞 士 、 英 国 、 土 耳 其 、 澳 大 利 亚 、 意 大 利 、 印 度 、 新 西 兰 、 日 本 等 。     联 系 咨 询 方 式 ：   官 网 ： w w w . s h a n g h a i t a i j i q u a n . c o m 电 话 （ T e l ） ： （ + 8 6 ） 1 8 2 2 1 1 7 1 1 4 8   ； 1 8 8 1 7 3 5 1 8 4 7 E m a i l :   w a n g z i s h e n g 9 9 9 @ h o t m a i l . c o m   地 址 ： 上 海 体 育 学 院 休 闲 馆 二 楼 综 三 馆 （ 清 源 环 路 6 5 0 号 或 长 海 路 3 9 9 号 近 恒 仁 路 ）   上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 学 习 中 心 S h a n g h a i H u n Y u a n T a i C h i K u n g F u C e n t r e W e b : h t t p : / / w w w . s h a n g h a i t a i j i q u a n . c o m / h t t p : / / w w w . k u n g f u c e n t r e . c o m / h t t p : / / w w w . d o u b a n . c o m / g r o u p / 1 9 3 6 9 8 /   h t t p : / / w w w . d i a n p i n g . c o m / s h o p / 4 7 3 2 3 5 7 h t t p : / / b l o g . s i n a . c o m . c n / w a n g z i s h e n g h t t p : / / b l o g . s i n a . c o m . c n / s h a n g h a i t a i c h i m a r t i a l a r t h t t p : / / w w w . d o u b a n . c o m / g r o u p / s h a n g h a i t a i j i /           【 魂 源 合 作 】 ： 公 司 企 业 太 极 拳 、 健 身 气 功 、 瑜 伽 等 健 身 培 训 课 程 】 ￥ 1 2 0 0 白 领 健 身 课 程 魂 源 文 化 为 沪 上 公 司 企 业 开 设 白 领 健 身 养 生 课 程 ， 包 括 太 极 拳 、 健 身 气 功 （ 八 段 锦 、 五 禽 戏 、 六 字 诀 、 易 筋 经 ） 、 瑜 伽 、 舞 蹈 和 跆 拳 道 等 。 目 前 为 华 东 建 筑 设 计 研 究 总 院 、 上 海 证 券 交 易 所 、 中 国 建 设 银 行 宝 钢 宝 山 支 行 、 中 国 工 商 银 行 数 据 中 心 卫 气 为 水 谷 化 生 悍 滑 利 之 气 ( 形 容 弥 散 力 强 ) ， 属 阳 ， 行 于 脉 外 ， 有 温 养 皮 肤 、 膜 理 、 肌 肉 ， 使 汗 孔 开 阖 和 卫 护 肌 表 作 用 。 ( 见 于 《 灵 枢 • 卫 气 》 ) 。 　 　 由 此 可 见 ， 并 不 是 单 纯 地 指 呼 吸 气 ， 而 是 泛 指 评 吸 之 气 ， 水 化 之 气 ， 脏 腑 之 气 ， 经 胳 之 气 等 的 总 合 。 也 就 是 指 “ 元 气 ” 。 中 医 学 认 为 : “ 元 气 是 维 护 组 织 ， 器 管 生 理 功 能 的 基 本 物 质 ， 包 括 元 阳 、 元 阴 之 气 ， 由 先 天 之 精 历 化 ， 并 赖 于 荣 养 ， 藏 于 肾 中 ， 与 命 门 的 有 密 切 联 系 ” 。   太 极 拳 的 以 心 行 气 ， 以 气 运 身 　 　 “ 以 心 行 气 ， 务 令 沉 着 ” ， 乃 能 收 敛 入 骨 的 意 义 ， 即 在 练 太 极 拳 时 精 神 必 须 高 度 集 中 ， 才 能 使 体 内 气 血 运 行 舒 畅 、 沈 着 、 建 到 收 敛 入 骨 的 效 果 。 　 　 我 们 都 知 道 ， 我 国 古 代 有 “ 吐 纳 ” 的 养 生 方 法 。 稽 康 《 养 生 论 》 说 : “ 呼 吸 吐 纳 ， 服 食 养 生 ” 。 吐 纳 在 道 家 、 佛 家 都 是 非 常 注 意 的 。 是 自 我 修 行 的 方 法 ， 但 吐 纳 是 处 于 静 态 的 方 法 ， 它 与 呼 吸 相 似 ， 但 又 有 质 ＊ 上 的 区 别 。 　 　 而 太 极 拳 足 道 家 的 行 功 ， 讲 究 “ 动 态 ” ， 所 以 十 三 势 行 功 心 解 所 讲 的 “ 以 心 行 气 ” ， 可 以 认 为 是 “ 动 态 的 吐 纳 功 夫 ” ， 我 们 绝 不 能 单 纯 地 从 呼 吸 的 角 度 上 去 理 解 “ 以 心 行 气 ” 。 而 应 该 以 更 高 的 境 界 加 以 理 解 它 的 重 要 涵 义 。 　 　 再 谈 “ 以 气 运 身 ， 务 令 顺 逐 ， 乃 能 便 利 从 心 ” ， 是 “ 以 心 行 气 ” 的 延 续 。 练 太 极 拳 必 须 遵 循 一 个 原 则 ， 就 是 “ 气 宜 鼓 荡 ” ， “ 神 宜 内 敛 ” 。 如 何 才 能 运 到 这 一 境 界 ? 就 是 要 严 格 遵 守 “ 以 心 行 气 ， 以 气 运 身 ” ， 因 为 只 有 在 气 血 舒 畅 的 条 件 下 ， 才 能 使 全 身 处 于 兴 奋 状 态 ， 肢 体 才 能 协 调 顺 逐 。 运 行 自 如 ， 没 有 迟 重 之 虞 ! 　 　 如 何 才 能 运 到 “ 以 心 行 气 ， 以 气 运 身 ” ? 关 键 是 做 好 “ 顶 头 悬 ” 的 动 作 。 　 　 综 合 以 上 所 讲 的 我 们 大 致 可 以 对 “ 以 心 行 气 ， 以 气 运 身 ” 有 所 了 僻 ， 这 些 都 是 现 论 上 的 探 讨 ， 但 还 需 要 解 决 实 践 上 的 问 题 ， 我 们 先 从 “ 呼 吸 ” 上 进 行 探 讨 。 　 　 《 十 三 势 行 功 心 解 》 中 说 : “ 极 柔 软 然 以 极 坚 硬 ， 能 呼 吸 然 后 能 灵 活 。 气 以 直 养 而 无 害 ， 劲 以 曲 蓄 而 有 余 。 ” 所 调 能 呼 吸 ， 即 足 指 呼 吸 的 万 法 必 须 证 确 。 练 太 极 拳 不 能 单 纯 依 靠 胸 式 呼 吸 ， 更 重 要 的 是 使 “ 腹 式 呼 吸 ” 得 到 充 分 的 发 挥 ， 腹 式 呼 吸 的 优 点 是 频 率 慢 ( 1 0 1 6 次 / 分 ) ， 容 量 是 。 从 医 学 角 度 上 讲 ， 氧 的 吸 入 ， 绝 大 部 分 是 与 血 红 蛋 白 结 合 的 形 式 运 输 到 组 织 和 细 胞 。 而 小 部 份 是 以 物 理 性 溶 解 形 式 溶 于 血 中 ， 但 这 小 部 份 却 具 有 主 要 的 生 物 学 意 义 ， 即 在 肺 或 组 织 中 进 行 交 换 的 一 个 氧 分 子 ， 必 须 通 过 物 理 溶 解 状 态 。 我 们 将 这 部 分 溶 解 性 的 氧 称 之 “ 氧 分 压 ” 。 由 于 腹 式 呼 吸 入 氧 的 容 量 大 ， 故 能 提 高 氧 分 压 的 含 量 。 更 有 利 于 组 织 的 代 谢 功 能 ， 也 就 是 说 使 呼 吸 能 达 到 平 稳 ， 深 沉 ( 沉 着 ) 的 效 果 。 　 　 在 呼 吸 气 平 稳 ， 深 沉 的 基 础 上 ， 才 能 进 一 步 调 动 体 内 “ 元 氧 ” 的 凝 聚 。 此 二 者 是 相 互 关 连 的 ， 是 相 辅 相 成 的 。 元 氧 的 凝 聚 表 现 ， 即 足 “ 氧 沉 丹 田 ” 。 　 　 《 周 易 • 参 同 契 》 中 讲 : “ 将 欲 养 性 ， 延 命 即 期 。 审 思 后 末 ， 当 虑 其 先 。 人 所 懔 躯 ， 体 本 一 元 。 元 精 云 布 ， 因 气 初 托 ” 。 意 思 就 是 如 要 修 身 养 性 ， 延 伴 益 寿 ， 必 须 依 靠 人 体 本 身 精 气 的 调 节 。 　 　 对 于 国 古 代 的 学 说 ， 我 们 认 为 是 有 期 独 到 之 处 ; 而 且 足 非 常 深 奥 和 纯 朴 的 。 但 是 ， 我 们 必 须 用 现 代 科 学 的 观 点 去 认 识 和 理 解 ; 用 现 代 科 学 方 法 去 探 索 和 研 究 ， 这 样 才 能 真 正 发 挥 古 代 哲 学 思 想 的 真 谛 ， 达 到 古 为 今 用 ， 修 身 养 性 的 目 的 。 3 魂 源 — 太 极 拳 呼 吸 吐 纳 方 法 2 0 2 0 0 2 1 9 太 极 拳 呼 吸 吐 纳 法 　 　 太 极 拳 的 “ 吐 纳 ” 属 于 武 术 门 类 ， 也 渗 透 着 中 医 学 的 内 容 ， 但 不 包 含 硬 气 功 。 太 极 拳 的 “ 吐 纳 ” 称 为 内 功 ， 是 构 成 太 极 拳 的 三 大 要 素 之 一 ? 另 两 个 要 素 为 技 击 、 导 引 ? ， 是 “ 内 家 拳 ” 的 由 来 。 　 　 “ 敷 者 ， 运 气 于 己 身 … … 。 盖 者 ， 以 气 盖 彼 来 处 也 。 对 者 ， 以 气 对 彼 来 处 … … 。 吞 者 ， 以 气 全 吞 而 入 于 化 也 。 ” 《 武 禹 襄 · 四 字 密 诀 》 　 　 太 极 拳 的 “ 吐 纳 ” 不 仅 仅 是 口 鼻 呼 吸 的 方 法 ， 而 且 是 在 行 拳 走 架 打 手 中 ， 人 体 意 念 、 形 体 、 内 外 脏 腑 、 经 络 等 的 “ 出 入 有 致 ” ， 是 人 体 神 、 意 、 气 的 统 一 。 　 　 太 极 拳 的 “ 吐 纳 ” 功 法 ， 随 习 练 者 掌 握 太 极 内 功 层 次 的 不 同 ， 其 内 涵 也 不 相 同 ， 从 以 鼻 、 口 方 面 的 呼 吸 ， 逐 渐 转 化 为 与 经 络 导 引 相 结 合 的 循 经 吐 纳 以 及 五 行 ? 金 、 木 、 水 、 火 、 土 ? 与 之 相 应 的 脏 腑 “ 出 入 有 致 ” 的 吐 纳 。 肺 属 金 ， 主 皮 毛 ， 肺 、 大 肠 开 窍 于 鼻 ; 肝 属 木 ， 主 筋 ， 肝 、 胆 开 窍 于 目 ; 肾 属 水 ， 主 骨 ， 肾 、 膀 胱 开 窍 于 耳 ; 心 属 火 ， 主 脉 ， 心 、 小 肠 开 窍 于 舌 ; 脾 属 土 ， 主 肌 肉 ， 脾 、 胃 开 窍 于 口 ; 三 焦 开 窍 于 二 阴 。 鼻 、 目 、 舌 、 口 、 二 阴 的 吐 纳 ? 均 为 意 念 、 气 感 ? 又 与 经 络 吐 纳 相 呼 应 。 　 　 太 极 拳 吐 纳 法 的 主 要 阶 段 　 　 1 、 自 然 呼 吸 阶 段 。 初 学 者 行 拳 走 架 ， 正 处 于 对 太 极 拳 形 体 动 作 模 拟 的 过 程 中 ， 一 般 支 撑 ? 基 本 功 ? 力 度 不 足 ， 于 “ 松 腰 松 胯 ” 还 存 在 相 当 差 距 ， 对 太 极 拳 功 理 的 领 悟 也 比 较 肤 浅 。 如 果 一 开 始 就 采 用 逆 呼 吸 方 法 ， 往 往 产 生 “ 憋 气 ” ， 不 仅 不 利 于 行 拳 走 架 的 熟 练 和 提 高 ， 也 影 响 自 身 的 健 康 ， 所 以 在 拳 架 、 基 本 功 ? 包 括 “ 行 功 ” 和 十 四 经 络 导 引 等 ? 的 学 习 中 ， 应 强 调 自 然 呼 吸 ， 先 打 好 基 础 ， 做 到 “ 虚 领 顶 劲 ” 、 “ 松 肩 垂 肘 ” 、 “ 含 胸 拔 背 ” 、 “ 松 腰 松 胯 ” 等 “ 十 要 ” ， 以 利 气 机 顺 达 。 　 　 2 、 逆 呼 吸 阶 段 。 习 者 若 熟 练 地 掌 握 了 拳 架 ， 基 本 功 比 较 扎 实 ， 也 明 白 一 些 拳 理 后 ， 经 教 练 或 辅 导 员 示 范 引 导 ， 使 其 感 悟 逆 呼 吸 的 全 过 程 ， 并 在 行 拳 中 不 断 地 修 正 和 熟 练 ， 还 须 结 合 “ 坐 功 ” 练 习 ， 做 到 行 拳 走 架 连 绵 不 断 ， 呼 吸 “ 深 长 细 匀 ” 。 　 　 3 、 拳 势 呼 吸 阶 段 。 习 者 在 行 拳 中 掌 握 拳 势 的 攻 防 含 义 ， 基 本 明 了 拳 架 的 使 用 方 法 ， 并 能 熟 练 演 示 ， 达 到 “ 轻 灵 圆 活 ” 后 ， 将 “ 逆 呼 吸 ” 融 入 拳 势 动 作 的 “ 起 承 转 合 ” 中 ， 逐 渐 感 悟 到 “ 气 贴 背 ” ， 并 结 合 导 引 ， 逐 渐 打 通 “ 丹 田 、 长 强 、 命 门 、 夹 脊 、 大 椎 、 百 会 、 膻 中 、 涌 泉 、 内 外 劳 宫 ” 等 关 窍 。 并 在 推 手 中 感 悟 “ 劲 ” 的 走 向 和 变 化 ， 逐 渐 掌 握 舍 己 从 人 、 得 机 得 势 、 吸 蓄 呼 发 等 要 领 。 笔 者 体 验 拳 势 呼 吸 的 规 律 是 ： 收 ， 吸 短 ; 开 ， 呼 长 。 如 “ 左 野 马 分 鬃 ” 提 膝 合 抱 为 收 ， “ 吸 1 ” ， 左 脚 上 步 脚 跟 着 地 、 左 臂 掤 挤 ， 右 臂 下 采 为 开 ， “ 呼 1 ” ? 气 沉 丹 田 ? ; 左 脚 掌 继 续 踏 实 ， 重 心 前 移 ， 左 臂 继 续 上 ? 仍 为 开 ， “ 呼 2 ” ? 气 沉 涌 泉 ? 。 “ 呼 1 呼 2 ” 是 连 续 的 无 间 断 的 ， “ 吸 1 ” 与 “ 呼 1 、 呼 2 ” ， 表 达 时 间 长 度 不 同 ， 其 内 涵 也 大 不 一 样 ， 如 果 在 行 拳 中 只 做 到 “ 提 膝 合 抱 ” 吸 1 ， 左 脚 上 步 成 弓 步 “ 两 手 开 臂 ” 呼 1 ， 则 气 只 能 沉 到 丹 田 而 沉 不 到 涌 泉 ， 读 者 不 妨 一 试 。 　 　 4 、 以 意 行 气 阶 段 。 这 是 习 练 太 极 拳 入 门 的 关 键 所 在 ， 是 太 极 拳 与 “ 太 极 操 ” 的 分 水 岭 ， 如 果 仅 “ 打 ” 一 套 拳 架 而 未 能 做 到 “ 以 意 行 气 ” ， 人 们 习 惯 称 之 为 花 架 子 ， 或 称 为 “ 练 拳 不 练 功 ” ， 即 “ 太 极 操 ” 。 要 做 到 “ 以 意 行 气 ” ， 须 在 具 备 上 述 1 、 2 、 3 点 的 基 础 上 进 阶 。 每 个 招 式 都 有 想 像 中 的 “ 目 标 ” ， 于 无 人 处 作 有 人 ， 其 劲 力 的 合 力 点 ， 按 照 各 不 相 同 的 拳 势 意 念 导 气 ， “ 穿 透 ” 意 念 目 标 的 身 后 。 习 者 可 从 “ 手 挥 琵 琶 ” 、 “ 提 手 上 势 ” 、 “ 白 鹤 亮 翅 ” 等 技 击 桩 入 手 ， 逐 渐 感 悟 “ 腹 内 松 净 气 腾 然 ” 的 境 界 。 　 　 自 然 ， 以 上 四 个 阶 段 并 非 是 截 然 分 开 ， 在 习 练 的 过 程 中 随 着 个 人 的 修 为 不 同 ， 都 会 产 生 交 融 的 情 况 。 四 个 阶 段 的 区 分 仅 是 便 于 说 明 层 次 的 不 同 ， 说 明 太 极 拳 吐 纳 功 法 的 修 炼 ， 要 掌 握 顺 序 渐 进 的 原 则 。 　 　 太 极 拳 的 总 体 特 点 　 　 太 极 拳 在 技 击 上 别 具 一 格 ， 特 点 鲜 明 。 它 要 求 以 静 制 动 ， 以 柔 克 刚 ， 避 实 就 虚 ， 借 力 发 力 ， 主 张 一 切 从 客 观 出 发 ， 随 人 则 活 ， 由 己 则 滞 。 “ 彼 未 动 ， 己 先 动 ” ， “ 后 发 先 至 ” ， 将 对 手 引 进 ， 使 其 失 重 落 空 ， 或 者 分 散 转 移 对 方 力 量 ， 乘 虚 而 入 ， 全 力 还 击 。 太 极 拳 的 这 种 技 击 原 则 ， 体 现 在 推 手 训 练 和 套 路 动 作 要 领 中 ， 不 仅 可 以 训 练 人 的 反 应 能 力 、 力 量 和 速 度 等 身 体 素 质 ， 而 且 在 攻 防 格 斗 训 练 中 也 有 十 分 重 要 的 意 义 。 　 　 太 极 拳 技 击 法 皆 遵 循 阴 阳 之 理 ， 以 “ 引 化 合 发 ” 为 主 要 技 击 过 程 。 技 击 中 ， 由 听 劲 感 知 对 方 来 力 大 小 及 方 向 ， “ 顺 其 势 而 改 其 路 ” ， 将 来 力 引 化 掉 ， 再 借 力 发 力 。 　 　 太 极 拳 的 八 种 劲 ： 掤 ( 用 于 化 解 或 合 力 发 人 ) ， 捋 ( 用 于 借 力 向 后 引 力 ) ， 挤 ( 对 下 盘 的 外 掤 劲 ) ， 按 ( 对 上 盘 的 外 掤 劲 ， 或 作 反 关 节 拿 法 ) ， 采 ( 顺 力 合 住 对 方 来 力 ， 或 作 拿 法 ) ， 挒 ( 以 侧 掤 之 劲 破 坏 对 方 平 衡 ) ， 肘 ( 以 肘 尖 击 人 ) ， 靠 ( 以 肩 膀 前 后 寸 劲 击 人 ) . 太 极 拳 是 一 种 技 击 术 。 其 特 点 ： “ 以 柔 克 刚 ， 以 静 待 动 ， 以 圆 化 直 ， 以 小 胜 大 ， 以 弱 胜 强 ” 。 　 　 全 面 性 　 　 太 极 拳 是 一 项 全 面 的 系 统 工 程 ， 是 一 种 具 有 汉 族 传 统 文 化 特 色 的 综 合 性 学 科 ， 它 涉 及 人 与 社 会 ﹑ 人 与 自 然 以 及 与 人 体 本 身 有 关 的 问 题 ， 包 括 古 典 文 学 ﹑ 物 理 学 ﹑ 养 生 学 ﹑ 医 学 ﹑ 武 学 ﹑ 生 理 学 ﹑ 心 理 学 ﹑ 运 动 生 物 力 学 等 ， 体 现 东 方 文 学 的 宇 宙 观 ﹑ 生 命 观 ﹑ 道 德 观 ﹑ 人 生 观 ﹑ 竞 技 观 。 　 　 适 应 性 　 　 太 极 拳 动 作 柔 和 ﹑ 速 度 较 慢 ﹑ 拳 式 并 不 难 学 ， 而 且 架 势 的 高 或 低 ﹑ 运 动 量 的 大 小 都 可 以 根 据 个 人 的 体 质 而 有 所 不 同 ， 能 适 应 不 同 年 龄 ﹑ 体 质 的 需 要 ， 并 非 年 老 弱 者 ＊ ＊ 。 无 论 是 理 论 研 究 还 是 亲 身 实 践 ， 无 论 是 提 高 技 艺 功 夫 ， 还 是 益 寿 养 生 ， 无 论 是 个 人 为 了 人 生 完 善 自 我 者 ， 都 能 参 与 太 极 拳 ， 并 从 中 获 取 各 自 需 要 。 　 　 安 全 性 　 　 太 极 拳 松 沉 柔 顺 ﹑ 圆 活 畅 通 ﹑ 用 意 不 用 力 的 运 动 特 点 ， 既 可 消 除 练 拳 者 原 有 的 拙 力 僵 劲 ， 又 可 避 免 肌 肉 ﹑ 关 节 ﹑ 韧 带 等 器 官 的 损 伤 性 。 既 可 改 变 人 的 用 力 习 惯 和 本 能 ， 又 可 避 免 因 用 力 不 当 和 呼 吸 不 当 引 起 的 胸 闷 紧 张 ﹑ 气 血 受 阻 的 可 能 性 。 太 极 拳 练 习 的 技 巧 要 领 　 　 1 、 虚 灵 顶 劲 　 　 顶 劲 者 ， 头 容 正 直 ， 神 贯 于 顶 也 。 不 可 用 力 ， 用 力 则 项 强 ， 气 血 不 能 流 通 ， 须 有 虚 灵 自 然 之 意 。 非 有 虚 灵 顶 劲 ， 则 精 神 不 能 提 起 也 。 　 　 2 、 含 胸 拔 背 　 　 含 胸 者 ， 胸 略 内 涵 ， 使 气 沉 于 丹 田 也 。 胸 忌 挺 出 ， 挺 出 则 气 拥 胸 际 ， 上 重 下 轻 ， 脚 跟 易 于 浮 起 。 拔 背 者 ， 气 贴 于 背 也 ， 能 含 胸 则 自 能 拔 背 ， 能 拔 背 则 能 力 由 脊 发 ， 所 向 无 敌 也 。 　 　 3 、 沉 肩 坠 肘 　 　 沉 肩 者 ， 肩 松 开 下 垂 也 。 若 不 能 松 垂 ， 两 肩 端 起 ， 则 气 亦 随 之 而 上 ， 全 身 皆 不 得 力 矣 。 　 　 坠 肘 者 ， 肘 往 下 松 垂 之 意 ， 肘 若 悬 起 ， 则 肩 不 能 沉 ， 放 人 不 远 ， 近 于 外 家 之 断 劲 矣 。 　 　 4 、 上 下 相 随 　 　 上 下 相 随 者 ， 即 太 极 拳 论 中 所 云 其 根 在 脚 ， 发 于 腿 ， 主 宰 于 腰 ， 形 于 手 指 ， 由 脚 而 腿 而 腰 ， 总 须 完 整 一 气 也 。 手 动 、 腰 动 、 足 动 ， 眼 神 亦 随 之 动 ， 如 是 方 可 谓 之 上 币 相 随 。 有 一 不 动 ， 即 散 乱 也 。 　 　 5 、 内 外 相 合 　 　 太 极 拳 所 练 在 神 ， 故 云 ： “ 神 为 主 帅 ， 身 为 驱 使 ” 。 精 神 能 提 得 起 ， 自 然 举 动 轻 灵 。 　 　 架 子 不 外 虚 实 开 合 。 所 谓 开 者 ， 不 但 手 足 开 ， 心 意 亦 与 之 俱 开 ， 所 谓 合 者 ， 不 但 手 足 合 ， 心 意 亦 与 之 俱 合 ， 能 内 外 合 为 一 气 ， 则 浑 然 无 间 矣 。 　 　 6 、 相 连 不 断 　 　 外 家 拳 术 ， 其 劲 乃 后 天 之 拙 劲 ， 故 有 起 有 止 ， 有 线 有 断 ， 旧 力 巳 尽 ， 新 力 未 生 ， 此 时 ＊ 易 为 人 所 乘 。 太 极 拳 用 意 不 用 力 ， 自 始 至 终 ， 绵 绵 不 断 ， 周 而 复 始 ， 循 环 无 穷 。 原 论 所 谓 “ 如 长 江 大 河 ， 滔 滔 不 绝 ” ， 又 日 “ 运 劲 如 抽 丝 ” ， 皆 言 其 贯 串 一 气 也 。 　 　 7 、 动 中 求 静 　 　 外 家 拳 术 ， 以 跳 掷 为 能 ， 用 尽 气 力 ， 故 练 习 之 后 ， 无 不 喘 气 者 。 太 极 拳 以 静 御 动 ， 虽 动 犹 静 ， 故 练 架 子 愈 慢 愈 好 。 使 则 呼 吸 深 长 ， 气 沉 丹 田 ， 自 无 血 脉 愤 张 之 弊 。 学 者 细 心 休 会 ， 庶 可 得 其 意 焉 。 　 　 8 、 松 腰 　 　 腰 为 一 身 之 主 宰 ， 能 松 腰 然 后 两 足 有 力 ， 下 盘 稳 固 。 虚 实 变 化 皆 由 腰 转 动 ， 故 曰 ： “ 命 意 源 头 在 腰 际 ” ， 由 不 得 力 必 于 腰 腿 求 之 也 。 　 　 9 、 分 虚 实 　 　 太 极 拳 术 以 分 虚 实 为 第 一 义 ， 如 全 身 皆 坐 在 右 腿 ， 则 右 腿 为 实 ， 左 腿 为 虚 。 全 身 皆 坐 在 左 腿 ， 则 左 腿 为 实 ， 右 腿 为 虚 。 虚 实 能 分 ， 而 后 转 动 轻 灵 ， 毫 不 费 力 。 如 不 能 分 ， 则 迈 步 重 滞 ， 自 立 不 稳 ， 而 易 为 人 所 牵 动 。 　 　 1 0 、 用 意 不 用 力 　 　 太 极 拳 论 云 ： 此 全 是 用 意 不 用 力 。 练 太 极 拳 全 身 松 开 ， 不 便 有 分 毫 之 拙 劲 ， 以 留 滞 于 筋 骨 血 脉 之 间 以 自 缚 束 ， 然 后 能 轻 灵 变 化 ， 圆 转 自 如 。 　 　 或 疑 不 用 力 何 以 能 长 力 ? 盖 人 身 之 有 经 络 ， 如 地 之 有 沟 壑 ， 沟 壑 不 塞 而 本 行 ， 经 络 不 闭 则 气 通 。 如 浑 身 僵 劲 满 经 络 ， 气 血 停 滞 ， 转 动 不 灵 ， 牵 一 发 而 全 身 动 矣 。 　 　 若 不 用 力 而 用 意 ， 意 之 所 至 ， 气 即 至 焉 ， 如 是 气 血 流 注 ， 日 日 贯 输 ， 周 流 全 身 ， 无 时 停 滞 。 久 久 练 习 ， 则 得 真 正 内 劲 ， 即 太 极 拳 论 中 所 云 “ 极 柔 软 ， 然 后 极 坚 刚 ” 也 。 　 　 太 极 拳 功 夫 纯 熟 之 人 ， 臂 膊 如 绵 裹 铁 ， 分 量 极 沉 。 练 外 家 拳 者 ， 用 力 则 显 有 力 ， 不 用 力 时 ， 则 甚 轻 浮 ， 可 见 其 力 乃 外 劲 浮 面 之 劲 也 。 不 用 意 而 用 力 ， ＊ 易 引 动 ， 不 足 尚 也 。 　 　 练 太 极 拳 的 基 本 步 骤 　 　 1 、 静 坐 　 　 上 身 要 求 如 静 立 ， 下 身 要 求 坐 在 与 小 腿 等 高 的 椅 子 、 屁 股 只 坐 三 寸 、 两 脚 板 与 肩 同 宽 平 置 地 面 。 要 天 天 练 ， 要 有 内 向 思 维 和 良 性 思 维 及 立 体 思 维 ( 形 象 思 维 ) ， 使 自 己 坐 后 浑 身 惬 意 。 口 诀 是 ： 一 球 充 满 二 极 ( 百 会 与 尾 闾 ) 抻 。 　 　 2 、 晃 海 　 　 尾 闾 固 定 ， 上 身 直 立 不 变 地 摇 晃 ， 内 脏 放 松 、 过 饥 过 饱 不 练 。 　 　 3 、 站 桩 ( 静 立 ) 　 　 面 阴 背 阳 ， 类 似 立 正 姿 势 ， 两 脚 跟 并 拢 、 两 脚 尖 分 开 ( 距 离 以 大 趾 高 骨 处 为 本 人 一 拳 宽 ) 、 脚 板 四 周 均 匀 着 地 脚 心 空 吸 、 重 心 在 两 脚 心 连 线 中 点 上 。 膝 盖 微 曲 对 大 趾 根 。 尾 闾 垂 对 足 跟 。 掖 胯 敛 臀 、 松 腰 竖 脊 、 虚 领 顶 颈 ( 要 使 脊 椎 骨 节 节 松 开 ) 。 松 肩 垂 肘 、 舒 胸 开 掖 。 两 臂 自 然 下 垂 、 小 指 对 裤 缝 、 指 根 松 、 手 心 开 、 两 中 指 尖 通 过 重 心 意 对 。 头 正 项 直 鼻 对 脐 ， 双 眼 皮 下 松 内 视 、 脸 部 肌 肉 全 部 放 松 、 牙 齿 微 着 、 舌 尖 轻 抵 上 颚 舌 根 松 。 气 沉 小 腹 、 呼 吸 自 然 。 一 般 站 1 5 3 0 分 钟 ， 如 惬 意 可 延 长 。 济 生 称 此 “ 为 基 本 健 康 的 路 线 ” 。 要 天 天 练 ， 要 练 1 3 个 月 ， 使 己 有 了 一 种 内 抻 劲 即 内 劲 方 可 练 拳 。 口 诀 是 ： 圆 锥 抻 满 天 地 通 。 　 　 4 、 行 步 ( 猫 步 或 叫 趟 泥 步 ) 　 　 口 诀 是 ： 三 足 鼎 立 下 盘 重 。 要 天 天 练 。 　 　 5 、 学 六 大 架 势 　 　 大 捋 。 揽 雀 尾 。 搂 膝 拗 步 。 倒 撵 猴 。 云 劈 手 。 野 马 分 鬃 　 　 6 、 学 九 式 太 极 　 　 先 定 步 学 上 身 动 作 。 再 学 下 肢 动 作 ( 上 肢 不 动 ) 。 ＊ 后 合 成 。 　 　 练 太 极 拳 基 本 动 作 要 求 　 　 1 、 头 正 ： 虚 领 顶 颈 、 两 目 内 视 、 鼻 尖 对 肚 脐 、 两 耳 下 垂 、 闭 口 卷 舌 。 　 　 2 、 身 直 ： 直 腰 扩 带 、 虚 胸 实 腹 、 尾 闾 下 垂 、 背 拔 胸 舒 。 　 　 3 、 脚 平 ： 脚 平 屈 膝 、 松 胯 圆 裆 ( 四 平 ： 脚 平 、 胯 平 、 肩 平 、 两 耳 平 ) 　 　 4 、 手 长 ： 沉 肩 坠 肘 、 两 臂 松 展 、 两 弘 弧 圆 、 提 腕 沉 指 根 空 手 心 ， 中 指 与 曲 池 成 一 线 。 　 　 5 、 运 动 ( 行 拳 ) 技 术 要 求 ： 头 身 一 体 腰 先 动 ， 脚 板 平 吸 三 鼎 重 ， 肩 胯 肘 膝 两 四 分 两 两 两 两 合 ， 梢 中 根 身 节 节 通 。 　 　 6 、 练 功 四 步 走 ： 收 心 定 意 。 舒 展 筋 骨 。 协 调 平 衡 。 修 身 养 性 。 　 　 7 、 练 成 四 层 劲 ： 第 一 绷 劲 。 第 二 整 体 劲 。 第 三 缠 丝 劲 。 第 四 化 劲 。 　 　 8 、 阴 阳 要 平 衡 、 虚 实 要 分 清 ： 要 虚 中 有 实 ， 实 中 有 虚 。 刚 柔 相 济 ， 动 静 相 兼 。 4 练 太 极 拳 1 5 分 钟 后 ， 免 疫 细 胞 明 显 提 高 ! 2 0 2 0 0 1 1 9 现 代 医 学 科 学 发 现 ， 免 疫 是 一 个 与 衰 老 有 密 切 关 系 的 因 素 ， 免 疫 功 能 减 退 是 衰 老 的 ＊ 重 要 原 因 之 一 ， 也 是 人 类 患 病 的 根 本 原 因 。 医 学 研 究 发 现 ， 长 期 练 习 太 极 拳 可 以 练 就 超 强 的 免 疫 力 ， 同 时 还 能 抵 抗 多 种 疾 病 来 袭 ， 因 此 太 极 拳 又 被 认 为 是 ＊ 能 抵 抗 免 疫 疾 病 的 运 动 。 太 极 拳 对 机 体 免 疫 功 能 的 提 高 主 要 表 现 在 周 围 循 环 血 液 中 免 疫 细 胞 量 的 增 加 及 其 活 性 增 强 。 国 外 科 学 家 指 出 ， 练 1 5 分 钟 太 极 拳 后 ， 发 现 免 疫 细 胞 有 明 显 提 高 。 国 内 医 学 研 究 者 通 过 实 验 发 现 ， 练 一 次 太 极 拳 可 使 唾 液 中 的 分 泌 型 免 疫 球 蛋 白 液 增 加 1 6 m g / 1 0 0 。 证 明 太 极 拳 可 提 高 机 体 的 免 疫 功 能 ， 起 到 药 物 不 易 达 到 的 效 果 。 美 国 加 州 大 学 洛 杉 矶 分 校 欧 文 博 士 ＊ 严 谨 的 研 究 方 法 ， 将 研 究 对 象 （ 5 9 岁 到 8 6 岁 ， 平 均 年 龄 7 0 岁 ） 随 机 分 成 两 组 ， 一 组 人 学 习 太 极 拳 ， 另 一 组 参 加 健 康 教 育 ， 两 组 人 在 开 始 实 验 前 接 受 测 试 ， 了 解 他 们 的 免 疫 力 指 数 ， 发 现 两 组 人 免 疫 力 大 致 相 同 。 每 组 每 周 上 三 次 课 ， 每 次 4 0 分 钟 。 1 6 个 星 期 后 健 康 教 育 组 接 受 疫 苗 注 册 ， 太 极 拳 组 没 有 接 受 注 射 ， 两 组 继 续 上 课 。 到 了 2 5 周 ， 经 测 试 发 现 ， 两 组 人 的 免 疫 指 数 都 得 到 提 升 ， 而 太 极 拳 组 的 平 均 指 数 比 打 疫 苗 组 的 人 还 高 出 一 些 ， 相 当 于 三 十 多 岁 的 健 康 人 ， 另 外 一 个 实 验 更 发 现 ， 如 果 太 极 组 的 人 也 接 受 疫 苗 注 射 ， 他 们 的 免 疫 指 数 是 只 注 射 不 打 拳 人 的 两 倍 ， 这 证 明 太 极 拳 可 以 增 进 免 疫 系 统 功 能 ， 同 时 不 和 任 何 药 物 抵 触 。 长 期 习 练 太 极 拳 有 助 于 提 高 糖 尿 病 患 者 肌 体 的 免 疫 功 能 ， 改 善 其 对 血 糖 的 控 制 能 力 。 研 究 发 现 糖 尿 病 患 者 在 连 续 打 1 2 周 太 极 拳 后 ， A I C 水 平 有 了 大 幅 度 降 低 。 研 究 人 员 还 发 现 ， 这 些 参 与 者 体 内 的 调 节 性 T 细 胞 有 所 增 加 ， 这 种 细 胞 有 助 于 保 持 免 疫 系 统 功 能 正 常 ， 同 时 他 们 体 内 可 能 破 坏 肌 体 异 常 细 胞 的 杀 手 T 细 胞 数 量 有 所 减 少 。 另 有 研 究 指 出 ， 长 期 太 极 拳 运 动 能 明 显 提 高 2 型 糖 尿 病 患 者 的 细 胞 活 性 因 子 和 生 活 质 量 。 还 有 研 究 通 过 采 用 自 身 对 照 的 方 法 , 证 明 太 极 拳 运 动 锻 炼 有 助 于 提 高 2 型 糖 尿 病 患 者 机 体 的 免 疫 机 能 。 此 外 如 果 把 糖 尿 病 药 物 治 疗 和 太 极 拳 适 当 的 结 合 起 来 ， 能 更 好 地 提 高 2 型 糖 尿 病 患 者 的 葡 萄 糖 代 谢 能 力 和 免 疫 功 能 。 这 也 正 是 为 什 么 很 多 糖 尿 病 患 者 通 过 太 极 拳 的 康 复 调 理 很 够 很 快 恢 复 健 康 的 根 本 原 因 。 中 老 年 人 坚 持 练 太 极 拳 对 增 强 免 疫 力 尤 其 好 。 太 极 拳 运 动 具 有 消 耗 脂 肪 、 调 节 体 重 ， 促 进 消 化 吸 收 ， 增 强 新 陈 代 谢 ， 增 强 心 血 管 功 能 的 作 用 。 运 动 强 度 过 小 或 时 间 不 长 ， 则 不 会 引 起 抗 体 水 平 的 变 化 ， 多 数 研 究 指 出 长 期 有 氧 训 练 会 引 起 机 体 I g G 、 I g A 、 I g M 水 平 提 高 、 机 体 免 疫 功 能 增 强 。 一 项 研 究 发 现 ， 经 过 6 个 月 的 太 极 拳 训 练 , 锻 炼 后 与 锻 炼 前 相 比 , I g G 、 I g M 、 I g A 、 W B C 、 I L 2 、 I L 6 及 血 清 皮 质 醇 均 有 显 著 性 差 异 , 说 明 太 极 拳 锻 炼 可 以 很 好 地 提 高 老 年 人 免 疫 系 统 的 功 能 。 一 项 研 究 发 现 ， 经 过 6 个 月 的 太 极 拳 锻 炼 ， 实 验 组 女 性 的 N K 细 胞 活 性 明 显 高 于 锻 炼 前 , 差 异 非 常 显 著 ; 男 性 的 N K 细 胞 活 性 也 增 强 , 差 异 性 显 著 , 对 照 组 未 见 显 著 变 化 . 太 极 拳 为 中 小 强 度 的 有 氧 运 动 , 通 过 对 人 体 形 、 意 、 气 的 调 节 , 可 以 改 善 人 的 精 神 状 态 ， 增 加 N K 细 胞 活 性 , 有 效 调 节 中 老 年 人 的 免 疫 平 衡 能 力 。 有 学 者 通 过 对 新 乡 医 学 院 经 常 参 加 太 极 拳 晨 练 的 1 2 名 5 0 岁 以 上 老 年 人 以 5 周 锻 炼 作 为 研 究 对 象 , 同 时 , 以 1 2 名 未 参 加 任 何 训 练 的 同 龄 老 年 人 作 为 对 照 组 , 结 果 显 示 : 太 极 拳 运 动 可 以 有 效 的 提 高 T 、 B 淋 巴 细 胞 的 功 能 , 增 进 老 年 人 机 体 免 疫 能 力 , 并 对 老 年 人 的 心 理 健 康 起 到 积 极 的 作 用 。 关 于 我 们 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 学 习 中 心 S h a n g h a i T A I C H I K u n g F u C e n t r e 隶 属 于 上 海 魂 源 文 化 传 播 有 限 公 司 ， 创 始 于 2 0 0 5 年 上 海 体 育 学 院 ， 通 过 每 个 月 一 期 的 太 极 拳 初 级 精 品 小 班 、 三 月 一 期 的 太 极 中 级 精 品 小 班 、 陈 氏 太 极 拳 V I P 私 教 课 等 培 养 教 授 了 数 以 千 计 的 太 极 拳 爱 好 健 身 者 。 目 前 魂 源 太 极 中 心 致 力 于 上 海 白 领 太 极 拳 养 生 健 身 培 训 、 公 司 企 业 太 极 拳 气 功 健 身 课 程 、 外 国 人 太 极 拳 中 国 功 夫 体 验 活 动 和 游 轮 海 上 太 极 课 程 ， 目 前 通 过 1 2 年 多 的 努 力 已 在 上 海 体 育 学 院 成 功 开 办 了 1 3 0 多 期 太 极 拳 气 功 培 训 学 习 班 。 魂 源 太 极 中 心 的 教 练 均 为 上 海 体 育 学 院 专 业 老 师 ， 具 有 多 年 授 课 经 验 。 上 海 魂 源 太 极 拳 学 习 中 心 （ H u n Y u a n T a i C h i ）   官 网 ： w w w . s h a n g h a i t a i j i q u a n . c o m 咨 询 电 话 ： （ + 8 6 ） 1 8 2 2 1 1 7 1 1 4 8 或 1 8 8 1 7 3 5 1 8 4 7   大 众 点 评 ： h t t p : / / w w w . d i a n p i n g . c o m / s h o p / 4 7 3 2 3 5 7 微 信 公 众 平 台 号 ： C h i n e s e t a i j i q u a n （ 上 海 魂 源 太 极 拳 学 习 中 心 ）   地 址 ： 上 海 体 育 学 院 休 闲 馆 二 楼 综 三 馆 （ 清 源 环 路 6 5 0 号 近 恒 仁 路 2 0 0 号 ） 魂 源 介 绍 课 程 介 绍 教 练 团 队 魂 源 新 闻 关 于 我 们 公 司 介 绍 联 系 信 息 用 户 相 关 用 户 中 心 登 录 注 册 C o p y r i g h t © 上 海 魂 源 太 极 拳 培 训 学 习 中 心 （ 魂 源 文 化 ） 由 D c o d i n g 云 平 台 驱 动 使 用 条 款

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